ABCs，轻松阳光行

　　美国皮肤科医学会为了方便每一位民众方便记忆，轻轻松松做好防晒，精心设计了一组口诀“ABCs for FUN in the Sun”，意思是在太阳下游乐必须谨记在心的ABC。透过简单的ABC，来让大家轻松记忆，随时遵守。以下笔者就简单介绍这个口诀。 

　　首先，A代表AWAY，“远离”。意思是要在日正当中时远离太阳的意思。每天早上十点到下午四点这段时间，太阳高挂在我们的头顶正上方，这时它所发出的紫外线被大气层滤掉的比率最小，所以紫外线的强度是一天当中最强的。因此，不管是学校老师或是家长，在替小朋友规划户外活动时，最好能够避开这段时间。

　　B代表BLOCK，“阻挡”。意思是每个人都应该用防晒系数 SPF15和PA++以上的防晒乳液来阻挡紫外线。
　　C代表COVER UP，“遮盖”。意思是要戴上帽子和穿上浅色T恤。再有效的防晒乳液其实都比不上衣物的有效遮盖，所以应该要在从事 户外活动时穿上长袖紧织的浅色T恤和长裤。
　　s代表SPEAK OUT，“对大家说”。意思是要告诉家人和朋友防晒的重要性。每一个人如果已经了解防晒的方法和重要性，除了身体力行之外，更应该“好东西与好朋友分享”，让大家一起分享防晒的好处。

■ 防晒十大要诀
1．上午十点到下午四点尽量不要外出。
2．每天涂抹兼具防紫外线UVA与UVB的广效防晒乳，防晒系数SPF需要至少15,PA++。
3．记得每两个小时补充一次防晒乳。特别是游泳或运动流汗时。
4．穿着可以防御紫外线的衣物：如紧织的长袖衬衫和长裤。
5．戴宽边圆帽，不只要保护你的脸，也可以兼顾耳朵和后面的脖子。
6．戴上可以确实遮盖包括眼睛四周的大镜面太阳眼镜。镜片须通过防紫外线测试，可以确实的阻挡100%的紫外线。
7．远离反射面，并确实的涂抹防晒乳液，因为反射面可以反射高达85%的紫外线。常见的反射面如海面、沙堆、雪地甚至逛街的橱窗。
8．六个月大的小孩就应该开始使用防晒乳液。未满六个月大的婴儿应该要绝对的避免呆在阳光下。即使您用推车推着它出去走走，也应该确实的用长袖衣物和帽子保护。
9．树立青少年正确的防晒观念。因为紫外线的长期伤害是从小慢慢累积，虽然青少年时期不太容易表现，可是却埋下了日后的苦果。
10．对大家说：很多人学习了正确的观念却往往因为周遭的人异样的眼光而不好意思身体力行。应该要透过自己的力量尝试改变自己亲友错误的观念，大家一起来对抗紫外线。